Ai nên bơi ếch, ai nên bơi sải?

Cả bơi ếch lẫn bơi sải đều có giá trị lớn đối với sức khỏe và thể lực, nhưng lại có giá trị đặc thù với những nhóm đối tượng khác nhau. Lựa chọn đúng kiểu bơi sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và tránh rủi ro chấn thương không cần thiết.

Ai nên bơi ếch, và ai nên tránh bơi ếch?

Bơi ếch là kiểu bơi được nhiều người mới bắt đầu lựa chọn vì dễ học và tạo cảm giác an toàn. Khi bơi ếch, phần đầu thường được giữ trên mặt nước, giúp người bơi dễ quan sát và không phải thở trong nước như các kiểu bơi khác. 

Theo tiến sĩ David Tanner, chuyên gia sinh lý học thể thao từ Đại học Indiana (Mỹ), bơi ếch là lựa chọn phù hợp với những ai cần kiểm soát tốt hơi thở, nhịp vận động chậm rãi và có nhu cầu vận động nhẹ nhàng. 

Đây là kiểu bơi lý tưởng cho người lớn tuổi, người mới hồi phục sau bệnh hoặc những người có sức khỏe trung bình.

Ngoài ra, bơi ếch còn được khuyến nghị cho người đang phục hồi sau chấn thương vai hoặc lưng nhẹ. Động tác quạt tay chậm, không cần xoay người liên tục giúp giảm áp lực lên khớp vai. 

Dù vậy, không phải ai cũng nên chọn bơi ếch. Những người có tiền sử thoái hóa hoặc chấn thương khớp gối cần đặc biệt lưu ý, vì động tác đạp chân xòe - khép trong bơi ếch tạo áp lực không nhỏ lên dây chằng và mặt khớp. 

Một nghiên cứu từ tạp chí Journal of Sports Sciences năm 2014 đã chỉ ra rằng bơi ếch là kiểu bơi gây áp lực cao nhất lên khớp gối so với các kiểu bơi còn lại.

Bơi ếch cũng không phù hợp với những ai đang muốn giảm cân nhanh hoặc rèn luyện thể lực ở cường độ cao. 

Mặc dù là bài tập toàn thân, bơi ếch chỉ tiêu hao khoảng 500-600 calo mỗi giờ đối với người trưởng thành, thấp hơn nhiều so với bơi sải. 

Do đó, những người có nhu cầu vận động mạnh, tăng cường tim mạch hay đốt mỡ sẽ không đạt hiệu quả mong muốn nếu chỉ tập trung vào bơi ếch.

Bơi sải, phù hợp cải thiện vóc dáng

Ngược lại, bơi sải là kiểu bơi mang tính thể thao và đòi hỏi thể lực cao hơn. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong các kỹ thuật bơi cơ bản, sử dụng luân phiên hai tay và hai chân để đẩy người về phía trước với tốc độ tối đa. 

Theo giáo sư Jane Katz, tác giả cuốn “Swimming for Total Fitness” và giảng viên tại City University of New York, bơi sải kích hoạt gần như toàn bộ nhóm cơ chính trên cơ thể và là lựa chọn tối ưu để cải thiện sức bền tim mạch, giảm cân và tăng sức mạnh toàn thân.

Bơi sải phù hợp với người trẻ khỏe, người muốn cải thiện vóc dáng, rèn luyện tim mạch hoặc luyện thi đấu chuyên nghiệp. 

Với khả năng tiêu hao khoảng 700-750 calo mỗi giờ, đây là bài tập đốt năng lượng hàng đầu trong số các kiểu bơi. Ngoài ra, nhờ đặc điểm đạp chân liên tục và luân phiên thở, bơi sải giúp tăng VO₂max và cải thiện dung tích phổi nhanh chóng. 

Một nghiên cứu từ tạp chí Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports năm 2017 đã khẳng định bơi sải là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể.

Tuy vậy, bơi sải không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Người có vấn đề về khớp vai, đặc biệt là viêm gân vai hoặc chấn thương xoay vai, nên tránh bơi sải nếu chưa hồi phục hoàn toàn. 

Việc liên tục vung tay qua đầu và vặn xoay thân người trong khi bơi có thể gây tái phát chấn thương. Ngoài ra, kỹ thuật thở trong bơi sải tương đối phức tạp, đòi hỏi người học phải tập luyện kiểm soát nhịp thở theo nhịp tay, điều mà người mới bắt đầu thường gặp khó khăn.

Ngược lại với bơi ếch, những người có tiền sử đau khớp gối lại được khuyến khích chọn bơi sải. 

Động tác đạp chân dọc theo trục cơ thể của bơi sải không tạo lực ngang lên khớp gối, giúp giảm thiểu nguy cơ đau nhức hoặc tổn thương sụn khớp. Theo khuyến cáo từ Harvard Medical School, những người trên 50 tuổi có dấu hiệu thoái hóa khớp nên tránh bơi ếch và thay bằng bơi sải hoặc bơi ngửa để duy trì vận động an toàn.

Bơi sải để tay chữ S hay chữ L?

Cựu kình ngư từng hai lần vô địch SEA Games, nay là VĐV 3 môn phối hợp Lâm Quang Nhật chia sẻ thú vị về động tác tay chính xác khi bơi sải.